BREZPLAČNA dostava nad 50 €. | Možen tudi OSEBNI PREVZEM v Ljubljani na Majorja Lavriča ulica 12.
BREZPLAČNA dostava nad 50 €. | Možen tudi OSEBNI PREVZEM v Ljubljani na Majorja Lavriča ulica 12.
Vsako telo ima svojo zgodbo in svojo pot. Če iščeš podporo tudi v obliki izdelkov, jo najdeš tukaj.
B kompleks vsebuje vitamine, ki jih naše telo potrebuje vsak dan. Ker so vitamini skupine B vodotopni, marsikdo sklepa, da se njihov presežek brez težav izloči z urinom in da so zato tudi visoki odmerki varni.
Vendar to ne velja za vse vitamine B. Pri nekaterih lahko dolgotrajno uživanje previsokih odmerkov povzroči neželene reakcije. Pomembno je tudi, katere oblike vitaminov vsebuje prehransko dopolnilo in ali ob njem jemljemo še druge izdelke s podobno sestavo.
Kako torej pravilno jemati B kompleks, koliko ga potrebujemo in na katere spremembe v telesu moramo biti pozorni?
B kompleks lahko jemljemo ob različnih delih dneva. Za večino ljudi je najpriročnejše jemanje zjutraj, ob zajtrku ali prvem večjem obroku.
Vitamini skupine B sodelujejo pri presnovi hranil in sproščanju energije iz hrane, vendar to ne pomeni, da delujejo kot poživila. Prav tako ni prepričljivih dokazov, da bi bilo jutranje jemanje za vse ljudi boljše od večernega.
Če vam jemanje B kompleksa na prazen želodec povzroča slabost ali neprijeten občutek v želodcu, ga zaužijte ob obroku. Pri tem upoštevajte navodila proizvajalca, saj se izdelki razlikujejo po sestavi in priporočenem načinu uporabe.
Bolj kot ura jemanja je pomembno, da izberete ustrezen dnevni odmerek in ga ne prekoračite.
Vitamini skupine B so potrebni za normalno delovanje organizma, zato jih moramo redno dobivati s prehrano. Ali jih je smiselno vsak dan dodajati tudi v obliki prehranskega dopolnila, pa je odvisno od hrane, zdravstvenega stanja in sestave izdelka.
Nekateri B kompleksi vsebujejo odmerke blizu priporočenih dnevnih vrednosti, drugi pa bistveno višje količine posameznih vitaminov.
Zato ni vseeno, kateri izdelek jemljemo vsak dan in kako dolgo.
Pri dolgotrajnem jemanju je potrebno občasno preveriti ali prehransko dopolnilo še ustreza našim potrebam. To je še posebej pomembno, če smo vmes začeli jemati multivitamine, izdelek za živčni sistem ali drugo prehransko dopolnilo, ki prav tako vsebuje vitamine B.
Na embalaži B kompleksa lahko naletimo na podatke, kot so 300%, 700% ali celo 4000% PDV.
PDV pomeni priporočen dnevni vnos in je referenčna vrednost za označevanje količine hranil v živilih in prehranskih dopolnilih.
Na primer, če izdelek vsebuje 7 mg vitamina B6, je to 500% njegovega PDV, ki znaša 1,4 mg.
Toda PDV ni zgornja meja varnega vnosa.
Pri ocenjevanju odmerkov moramo razlikovati med tremi podatki:
Zgornje meje niso določene za vse vitamine B. To pa ne pomeni, da lahko vsak vitamin uživamo v neomejenih količinah.
Najbolj nazorno lahko pomen odmerkov pojasnimo na primeru vitaminov B6 in B3.
Vitamin B6 sodeluje pri delovanju živčnega sistema, presnovi beljakovin in aminokislin ter normalnem delovanju imunskega sistema.
V prehranskih dopolnilih se pojavlja v različnih oblikah, med drugim kot piridoksin hidroklorid in piridoksal-5′-fosfat (P-5-P).
Čeprav gre za vitamin, ki ga telo potrebuje, lahko dolgotrajno uživanje prevelikih količin poškoduje periferne živce.
Ena pomembnejših posledic čezmernega vnosa je periferna nevropatija, pri kateri se lahko pojavijo:
Takšnih simptomov ne smemo samodejno pripisati prehranskemu dopolnilu, saj imajo lahko številne druge vzroke. Če se pojavijo med jemanjem izdelka z vitaminom B6, prenehajte z njegovim jemanjem in se posvetujte z zdravnikom.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je leta 2023 za odrasle določila zgornjo sprejemljivo raven vnosa vitamina B6 pri 12 mg dnevno.
Ta količina vključuje vitamin B6 iz hrane in prehranskih dopolnil skupaj. Enaka zgornja meja velja tudi med nosečnostjo in dojenjem, za otroke pa so določene nižje vrednosti.
Pri tem je pomembno, da meja 12 mg ni priporočeni dnevni odmerek, temveč varnostna meja za dolgotrajen skupni vnos.
Poglejmo primer.
Če B kompleks vsebuje 5 mg vitamina B6, izdelek z multivitamini pa dodatne 4 mg, samo iz teh dveh izdelkov zaužijemo že 9 mg vitamina B6. K temu moramo prišteti še vitamin B6, ki ga dobimo s hrano.
Zato je pri rednem jemanju več prehranskih dopolnil dobro preveriti njihove deklaracije.
Vitamin B3, imenovan tudi niacin, sodeluje pri sproščanju energije pri presnovi, normalnem delovanju živčnega sistema ter ohranjanju zdrave kože in sluznic.
V prehranskih dopolnilih najpogosteje najdemo dve obliki:
Obe sta vira vitamina B3, vendar se razlikujeta po možnih neželenih reakcijah.
Nikotinska kislina lahko povzroči pojav, ki ga v angleščini imenujejo niacin flush.
Gre za prehodno razširitev drobnih krvnih žil v koži, zaradi katere se lahko pojavijo rdečica, občutek toplote, srbenje ali ščemenje. Največkrat se spremembe pojavijo na obrazu, vratu in zgornjem delu telesa.
Takšna reakcija se lahko pojavi že pri odmerkih okoli 30 mg nikotinske kisline, pri nekaterih ljudeh tudi pri nižjih količinah.
Nikotinamid običajno ne povzroča tovrstnega zardevanja.
Evropske varnostne ocene razlikujejo med obema oblikama vitamina B3.
Za odrasle sta določeni naslednji zgornji sprejemljivi ravni:
Razlika je velika, ker sta meji določeni na podlagi različnih neželenih reakcij. Pri nikotinski kislini je odločilen pojav zardevanja kože, pri nikotinamidu pa tveganja, povezana z zelo visokimi odmerki.
Te meje veljajo za obravnavane oblike vitamina iz dodatnih virov, ne za običajen niacin, naravno prisoten v hrani. Za nosečnost in dojenje zaradi omejenih podatkov ni mogoče preprosto uporabiti vseh enakih mej.
Zato je pri primerjavi B kompleksov pomembno preveriti tako količino kot obliko vitamina B3.
Vsi nenavadni občutki po zaužitju B kompleksa niso znak škodljivega delovanja. Nekatere spremembe so prehodne, druge pa zahtevajo več pozornosti.
Ena najbolj opaznih sprememb je intenzivno rumena, včasih skoraj fluorescentna barva urina.
Za to je odgovoren predvsem vitamin B2 oziroma riboflavin, ki ima značilno rumeno barvo. Del zaužitega riboflavina se izloča z urinom in lahko spremeni njegovo obarvanost.
Takšna sprememba je neškodljiva in sama po sebi ne pomeni, da smo zaužili nevarno količino vitaminov ali da jih telo ni izkoristilo.
Pri nekaterih ljudeh lahko prehranska dopolnila z vitamini B povzročijo slabost, nelagodje v želodcu ali druge prebavne težave, zlasti pri jemanju na prazen želodec.
V takšnem primeru preverite navodila in poskusite izdelek jemati ob hrani, če je to skladno s priporočili proizvajalca.
Če se težave ponavljajo, je smiselno uporabo prekiniti in preveriti, katera sestavina oziroma odmerek bi lahko bil vzrok.
Vztrajno mravljinčenje, odrevenelost, težave z ravnotežjem, izrazite prebavne težave ali druge nenavadne reakcije niso nekaj, kar bi morali prezreti.
Ob takšnih simptomih prenehajte jemati prehransko dopolnilo in poiščite zdravstveni nasvet. Ob znakih hude alergijske reakcije, kot so oteženo dihanje ali otekanje obraza in grla, je potrebna takojšnja medicinska pomoč.
B kompleks lahko jemljemo skupaj z magnezijem ali drugimi prehranskimi dopolnili. Pomembnejše od same kombinacije je, katere sestavine izdelki vsebujejo in v kakšnih količinah.
Na primer, magnezijevo prehransko dopolnilo lahko vsebuje tudi vitamin B6. Enako velja za izdelke za zmanjševanje utrujenosti, za živčni sistem ali za športnike.
Če jemljemo več takšnih izdelkov, se lahko dnevni vnos B6 hitro poveča.
Podobno velja za multivitamine, ki že vsebujejo večino vitaminov skupine B. Dodatni B kompleks zato ni vedno smiseln.
Pri nekaterih zdravilih lahko pride tudi do medsebojnega vpliva z vitamini B. Zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če redno jemljete zdravila, zlasti zdravila za epilepsijo ali nekatera druga zdravila, pri katerih so interakcije z vitamini B znane.
Posebno pozornost pri izbiri prehranskega dopolnila potrebujejo nosečnice in doječe matere, otroci ter ljudje s kroničnimi boleznimi ali tisti, ki redno jemljejo zdravila.
V nosečnosti so potrebe po nekaterih vitaminih drugačne, zato ni vsak B kompleks primeren. Pomembna sta tako sestava kot odmerek posameznih vitaminov.
Pri otrocih so potrebe in varnostne meje praviloma nižje kot pri odraslih, zato jim ne smemo samodejno dajati izdelkov, namenjenih odraslim.
Če je laboratorijsko ugotovljeno pomanjkanje določenega vitamina, je primernejše namensko dopolnjevanje po navodilu zdravstvenega strokovnjaka.
Pred začetkom rednega jemanja preverite pet stvari:
Pri izbiri izdelka ne presojajte kakovosti po največjem odstotku PDV. Pomembni so sestava, oblike vitaminov in količine, ki ustrezajo vašim potrebam.
Če vas zanimajo razlike med posameznimi izdelki, si preberite tudi naš članek »Kateri B kompleks izbrati?«.
Ali lahko B kompleks jemljem vsak dan?
Lahko, če sta sestava in odmerek primerna za redno uporabo. Pri dolgotrajnem jemanju je pomembno preveriti skupni vnos vitaminov, zlasti B6, iz vseh prehranskih dopolnil.
Ali je B kompleks bolje jemati zjutraj ali zvečer?
Ni splošnega pravila, kateri del dneva je boljši. Veliko ljudi ga jemlje zjutraj ob zajtrku, ker ga tako lažje vključijo v vsakodnevno rutino.
Ali lahko B kompleks jemljem skupaj z magnezijem?
Praviloma da. Če magnezijev izdelek vsebuje tudi vitamin B6, seštejte količine iz obeh prehranskih dopolnil.
Ali B kompleks povzroča nespečnost?
Ni dovolj zanesljivih dokazov, da bi B kompleks na splošno povzročal nespečnost. Če po večernem jemanju opazite težave s spanjem, ga lahko prestavite na jutro in spremljate ali se stanje spremeni.
Ali lahko zaužijem preveč vitaminov B?
Da. Čeprav so vitamini skupine B vodotopni, lahko čezmeren vnos nekaterih povzroči neželene posledice. Posebno pozornost si zaslužita vitamin B6 pri dolgotrajnem visokem vnosu in vitamin B3, pri katerem je pomembna tudi oblika.
B kompleks je lahko priročen način dopolnjevanja prehrane z vitamini skupine B, vendar se izdelki med seboj razlikujejo. Pri izbiri zato dobro preberite deklaracijo na embalaži.
Največ pozornosti namenite dejanskim odmerkom, oblikam in skupnemu dnevnemu vnosu. Če uporabljate več prehranskih dopolnil, seštejte njihove sestavine skupaj.
Za premišljeno uporabo B kompleksa ni treba poznati vseh presnovnih poti vitaminov. Dovolj je, da veste, kaj vsebuje izdelek, koliko posameznega vitamina zaužijete in ali je takšen odmerek primeren za vas.
V spletni trgovini najdeš skrbno izbrane izdelke, ki so lahko nežna podpora ob spremembah, o katerih pišemo.
Vsebine v naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj. Vsebine niso diagnostično orodje, strokovni medicinski nasvet v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem ali nadomestilo za strokovno medicinsko diagnozo, mnenje ali predlagani potek zdravljenja s strani usposobljenega zdravstvenega delavca, prav tako se na njih ne smete zanašati v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem.
