Nosečnost je izjemno čaroben, a hkrati zahteven čas za žensko. Telo nosečnice potrebuje posebej premišljen vnos hranil, ki podpirajo zdravje matere in razvoj otroka. Čeprav uravnotežena prehrana ostaja temelj, se v mnogih primerih pojavi potreba po prehranskih dopolnilih. Le-ta izpolnijo povečane potrebe po določenih hranilih, ki jih je skoraj nemogoče pokriti samo s prehrano (npr. folna kislina oz. folat).
Pri tem so posebej pomembni vitamini v obliki multivitaminskih dodatkov, prilagojeni nosečnicam. Prav tako ne smemo pozabiti na minerale in omega-3 maščobne kisline.
V nadaljevanju si preberite kateri so pomembni vitamini za nosečnice in katere minerale žensko telo v tem obdobju potrebuje.
Ključni vitamini
Vitamin B6
- Zakaj je pomemben? Podpira razvoj možganov in pomaga lajšati jutranjo slabost.
- Posledice pomanjkanja: Lahko vodi do utrujenosti, razdražljivosti in slabše presnove beljakovin.
Vitamin B9 (folna kislina)
- Zakaj je pomemben? Ključen je za razvoj nevralne cevi, ki se zapre že v prvih tednih nosečnosti.
- Kdaj ga začeti jemati? Idealno že nekaj mesecev pred zanositvijo in nadaljevati v prvem trimesečju.
- Posledice pomanjkanja: Povečano tveganje za okvare nevralne cevi, prirojene napake in spontani splav.
Vitamin B12
- Zakaj je pomemben? Nepogrešljiv za nastajanje rdečih krvničk in pravilno delovanje živčevja. Posebej pomemben za vegetarijanke in veganke.
- Posledice pomanjkanja: Slabokrvnost in motnje živčnega sistema.
Vitamin C
- Zakaj je pomemben? Krepi imunski sistem, izboljša absorpcijo železa, spodbuja tvorbo kolagena.
- Posledice pomanjkanja: Večje tveganje za okužbe in vnetja, večje tveganje za zaplete v nosečnosti.
Vitamin D
- Zakaj je pomemben? Ključen za razvoj kosti in zob pri plodu, sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja.
- Posledice pomanjkanja: Šibke kosti pri materi, moten razvoj okostja pri plodu.
Poleg vitaminov so zelo pomembni tudi minerali.
Še posebej tisti, ki jih navajamo tukaj.
Cink
- Zakaj je pomemben? Podpira imunski sistem, sodeluje pri celični delitvi, pomemben je pri plodnosti.
- Posledice pomanjkanja: Motnje v razvoju ploda in oslabljen imunski odziv.
Jod
- Zakaj je pomemben? Bistven za delovanje ščitnice in zdrav razvoj možganov pri plodu.
- Posledice pomanjkanja: Oviran kognitivni razvoj otroka.
Kalcij
- Zakaj je pomemben? Osnova za močne kosti in zobe pri plodu, podpira tudi srčno-žilni in mišični sistem matere.
- Posledice pomanjkanja: Tveganje za izgubo kostne gostote pri materi in slabši razvoj okostja otroka.
Magnezij
- Zakaj je pomemben? Vpliva na sproščanje mišic in živčevje ter pomaga preprečevati krče.
- Posledice pomanjkanja: Pogostejši krči, prezgodnji porod, depresija in povišan krvni tlak.
Železo
- Zakaj je pomembno? Potrebno za tvorbo hemoglobina in oskrbo ploda s kisikom.
- Posledice pomanjkanja: Slabokrvnost, utrujenost, povečano tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.
Omega-3 maščobne kisline
Čeprav ne sodijo v kategorijo vitaminov ali mineralov, so omega-3 maščobne kisline (zlasti DHK) nepogrešljive v nosečnosti. Pomagajo pri razvoju možganov in vida pri plodu ter zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod.
Multivitaminski dodatki oz. prehranska dopolnila, namenjena nosečnicam, morajo vsebovati optimalen nabor vseh ključnih vitaminov in mineralov. Od folne kisline, železa, kalcija, joda do vitaminov skupine, B vitamina C in D. Omogočajo celostno pokritje potrebnega dnevnega vnosa in zmanjšujejo tveganje za pomanjkanje. Seveda je pred nakupom potrebno preveriti v kakšnih oblikah in količinah so sestavine ter ali izdelek vsebuje njihovo primerno razmerje.


