BREZPLAČNA dostava nad 50 €.
BREZPLAČNA dostava nad 50 €.
Vsako telo ima svojo zgodbo in svojo pot. Če iščeš podporo tudi v obliki izdelkov, jo najdeš tukaj.
Magnezij sodeluje v več kot 300 encimskih procesih v telesu. Prispeva k normalnemu delovanju mišic, živčnega sistema, presnove za pridobivanje energije in pomaga zmanjševati utrujenost ter izčrpanost.
Ko razmišljamo o dodatnem vnosu magnezija v telo, moramo vedeti, da niso vsi viri magnezija enaki. Razlike niso le v količini, temveč tudi v obliki, izvoru in načinu, kako ga telo sprejme.
Kaj pomenijo izrazi magnezijev citrat, bisglicinat, bio magnezij in elementarni magnezij? Kako se med seboj razlikujejo? Preberite v nadaljevanju.
Če ste že iskali prehransko dopolnilo z magnezijem, ste verjetno hitro ugotovili, da izbira ni tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled.
Na eni embalaži piše magnezijev citrat, na drugi magnezijev bisglicinat, nekje zasledimo magnezij iz morske solate, drugje koncentrat morske vode.
Poleg tega se pojavljajo še izrazi, kot so: kelati, ionski minerali in elementarni magnezij. Nič čudnega, da se marsikdo vpraša: Kateri magnezij izbrati?
Odgovor ni povsem enostaven. Ne zato, ker bi bil magnezij zapleten mineral, ampak zato, ker obstaja več načinov, kako ga lahko vnesemo v telo.
Magnezij je vedno isti element. Razlika je v tem, na kaj je vezan, od kod prihaja in kako ga telo sprejme.
Magnezij je eden izmed najpomembnejših mineralov za človeka. V telesu ga je približno 21 do 28 gramov. Približno 60% je shranjenjenega v kosteh in zobeh, približno 20% ga je v mišicah, 20% v drugih mehkih tkivih in jetrih manj kot 1% ga kroži v krvi.
Ker ga telo ne more proizvajati samo, ga moramo dobiti s hrano ali prehranskimi dopolnili.
Pri prehranskih dopolnilih ni vseeno, v kakšni obliki je magnezij. Praviloma nastopa v obliki različnih spojin, v katerih je vezan na drugo snov. Ta vpliva na njegovo stabilnost, topnost in absorpcijo. Prav zato so na voljo različne oblike magnezija.
Nekatere so vezane na organske kisline, druge na aminokisline. Nekateri proizvajalci uporabljajo rastlinske vire, drugi koncentrate morske vode.
Magnezijev citrat sodi med najbolj poznane in uporabljene oblike magnezija.
Nastane, ko se magnezij veže na citronsko kislino. Takšna vez omogoča dobro topnost v vodi, zato ga telo praviloma dobro absorbira.
Prav zaradi tega ga pogosto najdemo v prehranskih dopolnilih za vsakodnevno uporabo. Velja za dobro raziskano obliko z dolgo zgodovino uporabe.
Magnezijev citrat ima še eno zanimivo lastnost. V črevesju nase veže vodo, zato vpliva na prebavo. Pri nekaterih ljudeh je to dobrodošel učinek, pri višjih količinah pa lahko povzroči mehkejše blato.
To ne pomeni, da je citrat »magnezij za prebavo«. Pomeni, da ima zaradi svoje kemijske zgradbe nekoliko drugačne lastnosti kot nekatere druge oblike.
Če je citrat primer vezave na organsko kislino, je bisglicinat primer vezave na aminokislino. Takšne spojine imenujemo kelati.
Pri magnezijevem bisglicinatu je magnezij vezan na dve molekuli aminokisline glicin. Namen takšne vezave je zaščititi mineral med prehodom skozi prebavni trakt in omogočiti njegovo učinkovito absorpcijo.
Posebno mesto med kelati imajo oblike, izdelane po postopku TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System). Gre za patentirano tehnologijo podjetja Albion Minerals, ki velja za enega pionirjev na področju mineralnih kelatov.
Prednost takšne vezave je stabilnost. Če kelat ostane stabilen tudi med prebavo, ga telo absorbira v nespremenjeni obliki.
Prav zato mnogi strokovnjaki aminokislinske kelate uvrščajo med najnaprednejše oblike mineralov.
Magnezijev bisglicinat je znan tudi po tem, da ga večina ljudi dobro prenaša (ne povzroča želodčnih težav) in nima odvajalnega učinka, ki ga lahko opazimo pri nekaterih drugih oblikah.
Je idealen za izboljšanje spanja, zmanjševanje stresa in tesnobe ter odpravljanje mišičnih krčev.
Ko govorimo o prehranskih dopolnilih, največ pozornosti običajno namenimo obliki minerala. Precej redkeje pa se vprašamo, od kod mineral prihaja.
V zadnjih letih se povečuje zanimanje za prehranska dopolnila iz čim manj predelanih ter naravnih virov. Tudi pri magneziju obstajajo takšne možnosti.
Eden od primerov je morska solata (Ulva lactuca), zelena alga, ki iz morskega okolja naravno kopiči minerale.
Pri takšnem pristopu magnezij ni dodan naknadno, temveč je del rastlinske strukture. To je bistvena razlika v primerjavi z oblikami, pri katerih je mineral vezan na organske kisline ali aminokisline.
Za nekatere ljudi je pomembna predvsem vsebnost magnezija. Druge zanimata tudi izvor surovine in način pridelave. Prav zato so rastlinski viri mineralov postali zanimiva alternativa klasičnim oblikam prehranskih dopolnil.
Pri raziskovanju magnezija se hitro srečamo z izrazom elementarni magnezij. To je izraz, ki ni povsem dobro razumljen.
V prehranski stroki izraz elementarni magnezij pomeni količino dejanskega magnezija v posameznem odmerku.
Če prehransko dopolnilo vsebuje magnezijev citrat ali bisglicinat, del mase predstavlja spojina, del pa magnezij. Podatek o elementarnem magneziju pove, koliko magnezija telo dejansko prejme.
Vendar pa obstaja še druga uporaba tega izraza.
Nekateri izdelki uporabljajo ime Elementarni Magnezij za koncentrat morske vode, ki vsebuje magnezij in druge minerale v ionski obliki.
V tem primeru ne govorimo o posebni kemijski obliki magnezija, ampak o mineralnem koncentratu, pridobljenem iz morske vode.
Koncentrati morske vode predstavljajo nekoliko drugačen pristop.
Namesto ene same spojine vsebujejo širši spekter mineralov in elementov v sledovih, ki so naravno prisotni v morskem okolju.
Posebnost takšnih koncentratov je, da v njih minerali nastopajo v raztopljeni ionski obliki. Magnezij kot ion Mg²⁺, kakršen kroži v telesnih tekočinah.
Zagovorniki takšnih izdelkov poudarjajo predvsem naraven izvor in prisotnost širšega spektra mineralov, ne zgolj magnezija.
Gre torej za drugačno filozofijo jemanja mineralov. Namesto izolirane spojine dobimo koncentrat, ki vsebuje več naravno prisotnih elementov.
Magnezijev oksid pogosto najdemo v cenovno ugodnejših prehranskih dopolnilih.
Njegova prednost je visok delež elementarnega magnezija. Na deklaraciji so zato številke pogosto višje kot pri drugih oblikah. Toda količina ni vedno najpomembnejši podatek.
Magnezijev oksid se absorbira slabše kot citrat ali aminokislinski kelati. Zato visoka vsebnost elementarnega magnezija ne pomeni, da ga bo telo tudi učinkovito izkoristilo.
Prav ta primer lepo pokaže, zakaj pri primerjanju izdelkov ni pametno gledati zgolj na miligrame magnezija.
Ko razumemo razlike med posameznimi izdelki, postane izbira precej lažja.
Največja zmota pri prehranskih dopolnilih je prepričanje, da obstaja ena sama najboljša oblika magnezija.
V resnici ima vsaka svoj način nastanka, svoje posebnosti in svoje prednosti. Zato z razumevanjem razlik med njimi, postane vprašanje »Kateri magnezij izbrati?« precej manj zapleteno.
Kateri magnezij se najbolje absorbira?
Na absorpcijo vplivajo različni dejavniki, vendar sodita med magnezije, ki se najbolje absorbirajo, magnezijev bisglicinat (kelatna oblika) in elementarni magnezij.
Kakšna je razlika med citratom in bisglicinatom?
Citrat je vezan na citronsko kislino, bisglicinat pa na aminokislino glicin. Razlikujeta se po načinu vezave in nekaterih lastnostih v prebavilih.
Ali je magnezij iz morske solate enak magnezijevemu citratu?
Ne. Pri morskih algah gre za naraven rastlinski vir magnezija, medtem ko je citrat kemijska spojina magnezija in citronske kisline.
Zakaj imajo prehranska dopolnila z magnezijem tako različne cene?
Na ceno vplivajo oblika magnezija, kakovost surovin, uporabljena tehnologija, izvor sestavin in proizvodni postopki.
Ali več magnezija pomeni tudi boljši izdelek?
Ne. Pomembna sta oblika magnezija in sposobnost telesa, da ga učinkovito absorbira.
V spletni trgovini najdeš skrbno izbrane izdelke, ki so lahko nežna podpora ob spremembah, o katerih pišemo.
Vsebine v naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj. Vsebine niso diagnostično orodje, strokovni medicinski nasvet v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem ali nadomestilo za strokovno medicinsko diagnozo, mnenje ali predlagani potek zdravljenja s strani usposobljenega zdravstvenega delavca, prav tako se na njih ne smete zanašati v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem.