Imunski sistem poleti: zakaj ni čas za pavzo?

Poletje povezujemo s sproščenostjo, oddihom, soncem in brezskrbnimi dnevi. A medtem ko si vzamemo čas za počitek, naš imunski sistem deluje neprekinjeno. In prav v tem obdobju pogosto potrebuje dodatno podporo. Zakaj torej poletje ni čas za počitek, ko govorimo o imunskem sistemu?

Imunski sistem deluje 365 dni v letu

Imunski sistem je notranji obrambni mehanizem, ki nas ščiti pred virusi, bakterijami in drugimi škodljivimi organizmi. Čeprav se v hladnejših mesecih pogosteje srečujemo z okužbami, to ne pomeni, da smo poleti imuni nanje. Poletni meseci prinašajo svoje izzive:

• Pogoste spremembe temperatur (klimatske naprave, prehodi iz vročega na hladno).
• Potovanja (stik z novimi mikroorganizmi).
• Več druženja in izpostavljenosti večjemu številu ljudi.
• Prehranske spremembe (manj kuhane in več surove ali procesirane hrane)
• UV sevanje, ki ob pretirani izpostavljenosti lahko oslabi imunski odziv.

Sonce – zaveznik imunosti?

Sonce ima pomembno vlogo pri tvorbi vitamina D, ki je ključen za dobro delovanje imunskega sistema. Kljub poletju pa se veliko ljudi zadržuje v zaprtih prostorih zaradi današnjega načina življenja. Na plažah večinoma uporabljamo zaščitne kreme, ki zmanjšajo absorpcijo vitamina D. Zato lahko tudi poleti pride do pomanjkanja vitamina D, kar oslabi delovanje imunskega sistema.

Kako poleti okrepiti imunski sistem?

Če želimo, da bo naše telo ostalo odpornejše tudi v toplejših mesecih, moramo poskrbeti za celostno podporo imunosti.

1. Uravnotežena prehrana

Hrana bogata z antioksidanti, vitamini in minerali podpira zdravo delovanje imunskega sistema. Posezite po:

• vitaminu C (citrusi, paprika, jagodičevje),
• cinku (bučna semena, oreščki, stročnice),
• probiotikih (fermentirani izdelki, jogurt, kefir),
• antioksidantih (borovnice, brokoli, špinača).

2. Dovolj hidracije

V vročih mesecih telo izgublja več tekočine. Dehidracija lahko zmanjša učinkovitost imunskega sistema. Pijte dovolj vode, zeliščnih čajev in dodajte elektrolite, če se močno potite.

3. Kakovosten spanec

Poletne zabave in daljši dnevi pogosto skrajšajo spanec, ki je ključen za obnovo telesa in imunskega sistema. Poskrbite za 7 – 9 ur kakovostnega spanca.

4. Prehranska dopolnila kot podpora

Če z redno prehrano ne zaužijete dovolj hranil, so prehranska dopolnila dobra rešitev. Poleti priporočamo:

• Vitamin D3 – tudi poleti ga pogosto primanjkuje.
• Cink in selen – za zaščito celic pred oksidativnim stresom.
• Ehinaceja, česen in bezeg – naravne rastline z imunostimulativnim učinkom.
• Probiotiki – še posebej pomembni ob spremembi prehrane ali na potovanju.

5. Zmerna telesna aktivnost

Redno gibanje na svežem zraku krepi krvni obtok, s tem pa tudi delovanje imunskih celic. Izogibajte se pretirani vadbi v največji vročini in pazite na ustrezno regeneracijo.

Čeprav poletje prinaša več sprostitve, je koristno poskrbeti za dobro delovanje imunskega sistema. Toplejši meseci skrivajo dejavnike, ki lahko obremenijo našo notranjo obrambo. Z uravnoteženo prehrano, hidracijo, gibanjem in pametno izbiro prehranskih dopolnil lahko ohranimo močan imunski sistem celo leto.

Poskrbite, da bo vaš imunski sistem poleti deloval brezhibno. Tako boste vi lahko brezskrbno uživali v dolgih dneh, potovanjih in poletnih doživetjih. 

Opozorilo:

Vsebine v naši spletni trgovini so izobraževalne narave in so usmerjene k posameznikovi krepitvi lastnih kompetenc ter posledično ne predstavljajo oziroma ne nadomeščajo zdravstvenega nasveta. Objavljene vsebine niso namenjene in se ne smejo razumeti kot zagotavljanje ali izvajanje zdravniških, negovalnih ali strokovnih zdravstvenih storitev/posegov/svetovanj. Vsebine niso diagnostično orodje, strokovni medicinski nasvet v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem ali nadomestilo za strokovno medicinsko diagnozo, mnenje ali predlagani potek zdravljenja s strani usposobljenega zdravstvenega delavca, prav tako se na njih ne smete zanašati v zvezi z diagnozo ali zdravljenjem.